动作 36高效划水高阶
stroke的完整流程
一个完整 Stroke 的组成
阶段
高效划水
难度
高阶
分类
通用
课程引用
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36
ACTION CARD
Key Points
动作要点
一个完整 Stroke 的组成
1. Catch（入水）
这是最关键的阶段。
意思是：
桨叶快速、干净、完整地插入水中。
好的 catch 会有几个特点：
* 桨叶一次性完全入水
* 入水安静
* 没有大量水花
* 身体前伸
* 用核心去“挂水”
很多高手说：
“不是你在拉桨，而是你把自己拉过去。”
其实说的就是 catch。
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2. Power Phase（动力阶段）
也叫 Pull（拉桨）。
这一段是：
* 身体向前推进
* 核心发力
* 背阔肌发力
* 髋部旋转
* 腿部稳定支撑
而不是只靠手臂。
真正快的人：
* 手臂其实很轻松
* 动力来自身体整体
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3. Exit（出水）
当桨划到脚边附近时：
* 快速出水
* 不继续往后拖
很多新手会：
* 一直划到屁股后面
这会：
* 降低频率
* 让板尾下沉
* 破坏滑行
竞速 SUP 里面：
“有效动力通常在身体前半段。”
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4. Recovery（回桨）
就是：
* 桨回到前方
* 准备下一次 catch
高手 recovery 很放松：
* 节奏连续
* 不僵硬
* 像钟摆一样自然
Common Errors
常见错误
常见错误待后台补充。