把动作从课程中独立出来，按阶段、难度和分类系统查看。学员可以先理解动作，再回到课程里完成练习。
双手撑桨横放板上保持三点支撑，一脚踩跪点、另一脚对称踩、缓慢直立，全程视线落在板头前方 3-5 米。
膝盖微屈、髋部略前倾、核心绷紧；桨插前、拉至脚边出水；身体稳而板不稳是正确状态。
站姿大弧扫桨比跪姿更依赖上肢与核心联动，扫桨时膝盖跟着躯干微屈缓冲稳定板身。
桨叶垂直插板侧水中，同时屈膝下沉重心抵消惯性前冲，桨柄贴紧板身借阻力。