Technique System
桨板技术动作库
把动作从课程中独立出来，按阶段、难度和分类系统查看。学员可以先理解动作，再回到课程里完成练习。
已收录动作
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入门、进阶、高阶动作统一维护，可被课程直接引用。
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高效划水
36高阶·通用
stroke的完整流程
一个完整 Stroke 的组成 1. Catch（入水） 这是最关键的阶段。 意思是： 桨叶快速、干净、完整地插入水中。 好的 catch 会有几个特点： * 桨叶一次性完全入水 * 入水安静 * 没有大量水花 * 身体前伸 * 用核心去“挂水” 很多高手说： “不是你在拉桨，而是你把自己拉过去。” 其实说的就是 catch。 ⸻ 2. Power Phase（动力阶段） 也叫 Pull（拉桨）。 这一段是： * 身体向前推进 * 核心发力 * 背阔肌发力 * 髋部旋转 * 腿部稳定支撑 而不是只靠手臂。 真正快的人： * 手臂其实很轻松 * 动力来自身体整体 ⸻ 3. Exit（出水） 当桨划到脚边附近时： * 快速出水 * 不继续往后拖 很多新手会： * 一直划到屁股后面 这会： * 降低频率 * 让板尾下沉 * 破坏滑行 竞速 SUP 里面： “有效动力通常在身体前半段。” ⸻ 4. Recovery（回桨） 就是： * 桨回到前方 * 准备下一次 catch 高手 recovery 很放松： * 节奏连续 * 不僵硬 * 像钟摆一样自然
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11
站姿控船
11入门·姿态
划行姿态
脚尖朝前与板平行、膝盖微屈可吸震、髋中立、核心绷紧、肩胛下沉、目视前方。
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12
站姿控船
12入门·划行
划行发力
发力主链是核心旋转、肩带、手臂。上桨手压下、下桨手拉后，每一桨要长而深。
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13
站姿控船
13入门·平衡
站立晃板
板受侧浪晃动时用脚踝和髋关节微调，而非大幅重心移动，学会在小幅晃动里保持身体中线。
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14
站姿控船
14入门·停止
站立直线停止
交替做左右短反划直至板停，下半身保持站姿稳定，不靠身体前后倾压板头板尾。
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15
站姿控船
15入门·划行
站立倒退
桨叶反向推水，从脚边推到板头，头和肩主动朝后观察防撞，两侧交替节奏对称。
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